壓力知覺量表 (Chinese 14-item PSS) (Perceived Stress Scale, PSS) (Cohen, Kamarck, & Mermelstein, 1983)

這份量表是在詢問在最近一個月來，您個人的感受和想法，請您于每一個題項上作答時，去指出您感受或想到某一特定想法的頻率。雖然有些問題看是相似，實則是有所差異，所以每一題均需作答。而作答方式盡量以快速、不假思索方式填答，亦即不要去思慮計算每一題分數(shù)背后之意涵，以期確實反應(yīng)您真實的壓力知覺狀況。而每一題項皆有下列五種選擇：

0：從不 1：偶爾 2:有時 3: 時常 4：總是   

請回想最近一個月來，發(fā)生下列各狀況的頻率。 從不 偶爾 有時 常常 總是 

1.一些無法預(yù)期的事情發(fā)生而感到心煩意亂

2.感覺無法控制自己生活中重要的事情

3.感到緊張不安和壓力

4.成功地處理惱人的生活麻煩

5.感到自己是有效地處理生活中所發(fā)生的重要改變

6.對于有能力處理自己私人的問題感到很有信心 

7.感到事情順心如意

8.發(fā)現(xiàn)自己無法處理所有自己必須做的事情

9.有辦法控制生活中惱人的事情

10.常覺得自己是駕馭事情的主人

11. 常生氣，因為很多事情的發(fā)生是超出自己所能控制的

12.經(jīng)常想到有些事情是自己必須完成的

13. 常能掌握時間安排方式

14.常感到困難的事情堆積如山，而自己無法克服它們

量表編制來源為轉(zhuǎn)譯Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior. 24, 385-396.  

This translation is by Professor Li-Chuan Chu, Department of Health Services Administration, Chung-Shan Medical University. This translation was first published in: Chinese Journal of Psychology (2005), Volume 47, Issue 2, Pages 157-179. For additional information about this translation, please refer to that article. Dr. Cohen’s Laboratory thanks Dr. Chu for providing us with the translation, and for granting permission for us to post it on our website. –August 18th, 2005

量表由14個項目組成，bai分別為du6個正向題目和8個反向zhi題目，其中反向計分的題dao目分別是4、5、6、7、9、10、12、13。量表具有兩個維度，分別是緊張感和失控感，采用5點計分的方法，最后統(tǒng)計量表的總得分，得分越高說明被試的心理壓力越明顯。計算分值的方法為:“從不”記1分、“偶爾”記2分、“有時”記3分、“時常”記4分、“總是”記5分，最后的總分范圍是在14分-70分之間。此量表已經(jīng)證實信度和效度良好，其a系數(shù)為0.78。量表的總分與各個項目之間的相關(guān)系數(shù)為0.37-0.53，表面的同質(zhì)性與內(nèi)部一致性比較高。本研究中失控感因子的信度為0.688，緊張感因子的信度為0.576，

結(jié)果分析：

14-28、知覺到的壓力較低、

你當(dāng)前的壓力處于低水平，你對自己當(dāng)前的生活有足夠的掌控和控制，不會因為一些無法預(yù)期的事情發(fā)生而感到心煩意亂和驚慌失措。

29-42、知覺到的壓力適中、

這個分數(shù)指出你的生活中的興奮與壓力量也許是相當(dāng)適中的。

偶爾會有一段時間壓力太多，但你也許有能力去享受壓力，并且很快地回到平靜狀態(tài)，因此你面臨的壓力對你健康并不會造成威脅。不過做一些松弛的練習(xí)仍是有益的。

43-56、知覺到的壓力較高、

你當(dāng)前經(jīng)歷較高的壓力，它可能已經(jīng)對你的身心健康造成負面影響，需要你采取措施加以調(diào)節(jié)。

57-70、知覺到的壓力非常高、

你的壓力過大，身體可能會有一些癥狀，急需減壓，可以尋求專業(yè)人員的幫助。

你在面對那些模糊的、難以改變的、長期的壓力問題就會顯得更束手無策和焦灼不安。

這個分數(shù)表示你確實正以極度的壓力反應(yīng)在傷害你自己的心理健康。你需要專業(yè)心理咨詢師給予一些忠告，他可以幫助你消減你對于壓力器的知覺，并幫助你改良生活的品質(zhì)。

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