每一個人都會想獲得自己理想中的成功，而任何意義上的成功，其先決條件都是要有一個心理健康的自我，一個具有高度自信、平靜祥和的自我，一個較為完善的自我。

無論人生如何一帆風順，總會有令人緊張、感到壓力的時刻降臨，尤其那些事業(yè)成功人士。誤會、爭執(zhí)和競爭都可能增加心理負擔。只有適時減壓，懂得自我催眠緩解自己的壓力，才能保持良好的心境，給自己帶來輕松。下面為你介紹自我催眠緩解壓力的幾種方法：

一、緩解壓力，帶來輕松

自我催眠術給 人最大的幫助就是改善自我的狀態(tài)，緩解壓力，帶來輕松。許多公司職員、老板，即將面臨重要考試的學生以及其他人，常常處在一種高度的心理疲勞、緊張的壓力 狀態(tài)之中，他們經常都會感到緊張、焦慮、不安、頭腦昏昏沉沉、思路非常不清晰，這些來自各方面的壓力使得他們煩躁不堪。他們最大的愿望是能夠徹底擺脫壓 力，事實上又很難做到。其實，這些人只要能夠利用平時片刻的休息時間，做上一次自我催眠，那么，他們的這些壓力就會得到緩解，心情會更加愉快。

以下的指令就是專門用來消除日常生活中經常遇到的緊張、不安或者焦慮等負面情緒的，做完以后，你會感覺到自己的壓力得到有效緩解，感到平靜而且輕松。當然，這只是作

為參考，你也可以根據具體情況進行調整。

“從 現在這一刻開始我設想著，我每天都將過得非常輕松，而且在工作時也會十分專心。我每天都可以保持一種輕松愉快的心情，而且發(fā)現生活是如此的溫暖、美好、友 善。我與所有的親戚朋友相處都覺得非常融洽、非?？鞓?。由于使用了非常明智的方法來激發(fā)我身體中的潛能，我變得比從前更加健康了，也更加聰明，更加優(yōu)秀 了。由于我所有的焦慮感都好像是大熱天里的水分在不斷從地面上蒸發(fā)掉一樣，所以我對自己的將來充滿了信心，我也十分樂觀?，F在，我更樂于抽出一些時間去與 他人相處，游覽各地風情，細細地享受我生活中的每一部分。我會經?；叵胱约航洑v過的美好經驗,回想那安靜祥和的一切。很快，我的內心愉快起來，前方變得一片清明。

二、放松你的細胞，控制你的情緒

顧名思義，自我催眠術能很好地調整自我的身體與心理狀態(tài)，人類的生理與心理實際上是相通的，有著密切聯系的。這在科學上都有著明確的定義。放松本身就是緊張、不安、疼痛、煩躁、焦慮和抑郁的反義詞,一個人當然不可能在同一時間里既是放松的又是緊張、不安或痛苦的，除非是精神分裂。你應當學會應用自我催眠術來達到身體的一種深度放松的狀態(tài)，積極地對抗軀體肌肉的緊張度和引起你的放松反應，也就是說可以改變你的壓力程度，將你的情緒掌控在你自己手里。生活中有很多無形的壓力，要懂得釋放自己，放松自己，才會過得更快樂。

自我催眠術對于大多數現代人來說都有幫助。一旦人們壓力過大，需要放松細胞，控制情緒，就可以對自己進行自我催眠，從而幫助自己緩解壓力，讓自己變得輕松愉快起來。

三、在家里進行解壓催眠

緩解壓力的自我催眠法有很多種，實現的方式也有多種，而且可以在各種場合進行，可以是在家里，可以是在辦公室里，也可以是在大自然的環(huán)境里。

家無疑是比較理想的解壓催眠場所之一。找到一個合適的時間，確定沒有任何人打擾你，或者直接告訴自己的親人不要打擾自己，選擇一個相對安靜的房間，緊緊地關上房門就

可以了。假如是白天，可以將窗簾拉上，讓室內的光線暗一點。然后，選擇好一個靠背椅子，舒適地坐上去，讓自己的后背輕輕地靠在靠背椅上，靜靜地思索一會兒，確定這次自我催眠可以幫助自己緩解壓力、改變心情、放松身心、帶來輕松與愉快。在家里進行的自我催眠按照實施情況主要可以分為4種：松弛法、想象法、凝視法，以及視覺想象力法。松弛法這種方法是最為簡單實用的家庭催眠法，所以我們把它列在最前面，你可以跟隨著以下臺詞示例開始放松：

“閉上你的眼睛，現在進行深沉而緩慢的呼吸，當你呼吸的時候，感覺你的身體在真正地放松，同時也讓你的頭腦完全地平靜、放松，什么都不必想，什么也不要去想，只是注意你的呼吸。“現在，我準備數數，從10數到1,當你聽到每個數字時，你就會感受到更深一層的放松，當我數到1的時候，你就進入到了非常深的放松狀態(tài)。（停頓3秒鐘）10,(停頓4秒）9，（停頓4秒）8,(停頓4秒）7，（停頓4秒）6,(停頓4秒）5，（停頓4秒）4,(停頓4秒）3，（停頓4秒）2，（停頓4秒）1。（停頓4秒）現在你已經徹底地放松，你已進人一種催眠狀態(tài)，你所有的注意力都在你的內心，你只專注于你自己的內心，你能夠接受或者拒絕外部世界給你的所有信息，你能夠輕松地、完全地控制自己。”

四、在辦公室里進行解壓催眠

作為上班一族，大多數壓力可能來自于你忙碌的工作或者與工作有關的種種人情世故。有的時候，在工作中會遇到一些突發(fā)的壓力事件，為了不影響工作的正常進行，你需要及時地緩減壓力，而這個時候，最好的辦法就是在辦公室進行一次5~10分鐘的自我催眠治療。在進行自我催眠之前，應該把你辦公室的門關上，拉上窗簾，暫時拔掉電話線，避免那些外來的干擾。

鎮(zhèn)靜催眠法可以讓你非?？斓仄届o下來，產生安全感。事實上，對你的潛意識而言，鎮(zhèn)靜催眠法就好像一顆功效非常強大的鎮(zhèn)靜劑一樣。你在進行鎮(zhèn)靜催眠法之前，按照自己的情況設定好時間，大概6分鐘即可。這種意識停止的狀態(tài)能讓人完全放松，盡管是短短的幾分鐘，也能夠大大恢復我們的精力。鎮(zhèn)靜催眠法的步驟可以參考如下：

選 擇一個自己認為最舒適的姿勢，輕松地坐在椅子上，將房間的燈關上或者拉上窗簾。從頭到腳讓自己完全、徹底地放松，讓體內的緊張壓力緩緩地流出體外，讓自己 如釋重負。你漸漸感到疲倦，全身感覺軟弱無力，大腦一片空白，甚至有一種昏昏欲睡的感覺。現在，開始梳理你的思緒，保持一顆平靜、愉快的心，在讓身體放松 的同時，心神也盡量達到安定、和諧。此時外界對你不會產生任何影響，你一心沉浸在自己的世界中。

五、到大自然中自我催眠

當你遇到嚴重的心理壓力的時候，可以找個合適的機會走出家門，到大自然里去，與大自然融合。呼吸新鮮空氣本身就可以使你身體放松、心情平靜。到大自然里去自我催眠，

將是一件多么美妙的事。你應該選擇大自然中一個安靜的地方，用一張床單鋪在草地上或者自帶一張有靠背的椅子，穿著一定要寬松，最好是比較休閑的衣服，不要忘記用一張小毯子蓋在身上。假如你擔心自己會睡著，可以事先帶上一個鬧鐘，設定15~20分鐘，然后平靜地坐下或躺下，播放輕松的背景音樂或者以自然界的風吹草動，藍天白云為背景…… 凝視法幫你解壓催眠.凝視法的暗示語是這樣的：“讓你的眼睛凝視著遠方的山脈、眼前的花草，現在進行3次深呼吸(3次 緩慢而深沉的呼吸），隨著你每一次的呼吸，都將使你與大自然充分融合而放松，你的肌肉變得非常放松，你感到非常舒適。你繼續(xù)進行深而慢的呼吸。有這樣的輕 松時刻對你來說太好了，你可以做到全身心地放松，消除心中雜念，緩解疲憊的神經，從而集中自己注意力，盡情地享受美妙的視覺或者干脆做一個白日夢。

以上五種自我催眠術緩 解心理壓力方法，能有效幫你改善自我的狀態(tài)，緩解壓力，帶來輕松。對于上班一族、幫忙中的老板，還有即將面臨重要考試的學生以及其他人，常常處在一種高度 的心理疲勞、緊張的壓力狀態(tài)之中，使得你感到緊張、焦慮、不安、頭腦昏昏沉沉、思路非常不清晰，這些來自各方面的壓力使得你們煩躁不堪。希望通過以上自我催眠術緩解心理壓力方法幫助你們擺脫一時的壓力，改善心情，只要能夠利用平時片刻的休息時間，做上一次自我催眠，那么，這些壓力就會得到緩解，心情會更加愉快。
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