緩減壓力的自我催眠法有很多種，實(shí)現(xiàn)的方式也有多種，而且可以在各種場(chǎng)合進(jìn)行，而家無(wú)疑是比較理想的減壓催眠場(chǎng)所之一。找到一個(gè)合適的時(shí)間，確定沒(méi)有任何人打擾你，或者直接告訴自己的親人不要打擾自己，選擇一個(gè)相對(duì)安靜的房間，緊緊地關(guān)上房門就可以了。

家是理想的減壓催眠場(chǎng)所

假如是白天，可以將窗簾拉上，讓室內(nèi)的光線暗一點(diǎn)。然后，選擇好一個(gè)靠背椅子，舒適地坐上去，讓自己的后背輕輕地靠在靠背椅上，靜靜地思索一會(huì)兒，確定這次自我催眠可以幫助自己緩減壓力、改變心情、放松身心、帶來(lái)輕松與愉快。在家里進(jìn)行的自我催眠按照實(shí)施情況主要可以分為4種：松弛法、想象法、凝視法，以及視覺(jué)想象力法。

簡(jiǎn)單實(shí)用的家庭催眠方法——松弛法

這種方法是最為簡(jiǎn)單實(shí)用的家庭催眠法，你可以跟隨著以下臺(tái)詞示例開始放松：

“閉上你的眼睛，現(xiàn)在進(jìn)行深沉而緩慢的呼吸，當(dāng)你呼吸的時(shí)候，感覺(jué)你的身體在真正地放松，同時(shí)也讓你的頭腦完全地平靜、放松，什么都不必想，什么也不要去想，只是注意你的呼吸。（停頓3秒鐘）現(xiàn)在的你確定你自己正在漸漸地放松，你感覺(jué)非常舒服，太舒服了，這個(gè)時(shí)候，不管你心里有什么樣的想法，只是完全地感覺(jué)自己更加舒適，更加放松。隨著你的呼吸慢慢地進(jìn)行.，你的放松會(huì)更加明顯，你的感覺(jué)更加舒適。（停頓3秒鐘）現(xiàn)在，你感到全身已經(jīng)完全地放松了，這是你一個(gè)人在這里做練習(xí)，沒(méi)有他人為你做，就是你自己。（停頓3秒鐘）現(xiàn)在，允許你把放松展現(xiàn)在你的面部表情上，只是想想你的臉在漸漸地放松，（停頓3秒鐘）然后，允許這種放松散布到你的整個(gè)頭部，這大腦的盔甲，只是想想放松的頭部，（停頓3秒鐘）靜靜地享受這種放松，這種放松慢慢地移到了你的頸部、（停頓2秒鐘）肩部，（停頓2秒鐘）向下到了你的雙臂，（停頓2秒鐘）還有你的雙手?，F(xiàn)在，讓這美妙的放松慢慢向下到你的胸部、(停頓2秒）腰部、<停頓2秒）臀部、（停頓2秒）腿部、（停頓2秒）雙腳，然后可以慢慢延伸到你的每一個(gè)腳趾上。（停頓3秒鐘）你繼續(xù)進(jìn)行緩慢而深沉的呼吸，現(xiàn)在，這種放松已經(jīng)完全地傳遍了你的全身，你更深放松，一點(diǎn)一點(diǎn)地、更深地放松。（停頓2秒鐘）

一段時(shí)間后要進(jìn)行下一個(gè)催眠步驟“現(xiàn)在，我準(zhǔn)備數(shù)數(shù)，從10數(shù)到1,當(dāng)你聽到每個(gè)數(shù)字時(shí)，你就會(huì)感受到更深一層的放松，當(dāng)我數(shù)到1的時(shí)候，你就進(jìn)入到了非常深的放松狀態(tài)。（停頓3秒鐘）10,(停頓4秒）9，（停頓4秒）8,(停頓4秒）7，（停頓4秒）6,(停頓4秒）5，（停頓4秒）4,(停頓4秒）3，（停頓4秒）2，（停頓4秒）1。（停頓4秒）現(xiàn)在你已經(jīng)徹底地放松，你已進(jìn)人一種催眠狀態(tài)，你所有的注意力都在你的內(nèi)心，你只專注于你自己的內(nèi)心，你能夠接受或者拒絕外部世界給你的所有信息，你能夠輕松地、完全地控制自己。”

這個(gè)時(shí)候，你已經(jīng)達(dá)到了很放松的狀態(tài)，進(jìn)人了你想要的催眠狀態(tài)。接下來(lái)，你就可以使用先前就已經(jīng)編寫好的緩解心理壓力的自我暗示臺(tái)詞。比如，“現(xiàn)在，你感覺(jué)到每天每時(shí)都很輕松、愉快和舒暢，就像此時(shí)此刻那樣輕松快樂(lè)。你將讓你身體和心理的所有緊張、不安和束縛走開，永遠(yuǎn)讓那些焦慮、煩躁的感受緩解。（停頓3秒鐘）在今后的日子里，你將會(huì)隨時(shí)注意到身體的肌肉緊張，一旦感覺(jué)到了緊張，你將會(huì)進(jìn)行深呼吸，讓緊張的部位緩解下來(lái)。當(dāng)你的身體得到徹底放松，你立刻就會(huì)自我感覺(jué)良好。隨著緊張的消失，你的焦慮也會(huì)消失。（停頓3秒鐘）從現(xiàn)在起，當(dāng)你面對(duì)工作壓力的時(shí)候，你能夠從容對(duì)待，能夠?qū)Ｐ奶幚怼Ｄ阌幸粋€(gè)愉快、樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)你自己的人生，你能發(fā)現(xiàn)你的生活更加快樂(lè)，更加幸福。（停頓3秒鐘）現(xiàn)在，你能夠完全處理好身邊的人際關(guān)系，能夠輕松愉快地與親人和朋友相處。如今，你的身體狀況變得越來(lái)越好，這使得你的行為舉止非常得體，你受到人們的稱贊。你對(duì)你的所有生活計(jì)劃和工作計(jì)劃都充滿樂(lè)觀，因?yàn)樗薪箲]不安的緊張、煩躁心情正在漸漸地蒸發(fā)，如同在三伏的夏天里，一滴水珠滴在滾燙的石頭上立即蒸發(fā)掉了一樣。（停頓3秒鐘）現(xiàn)在，你非常享受每天的生活，享受與他人接觸的快樂(lè)，享受周圍發(fā)生的一切所帶給你的平靜和愉悅。”

以上就是在家庭減壓用的自我催眠法，這種方法非常簡(jiǎn)單實(shí)用，每天用這些催眠臺(tái)詞進(jìn)行放松，過(guò)不了多久，你就能將家庭自我催眠法運(yùn)用自如了。

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