在眾多的催眠方法中，呼吸自我催眠法其實(shí)是最簡(jiǎn)單、最易學(xué)的自我催眠方法。我們?cè)诠ぷ骰驅(qū)W習(xí)疲倦的時(shí)候，伸個(gè)懶腰、做上幾個(gè)深呼吸，立刻就會(huì)感到神清氣爽，精力十足。當(dāng)然，我們平常的呼吸都是淺呼吸，是為了維持基本的生理需要。而催眠中的呼吸主要以深呼吸為主，呼吸有時(shí)緩慢而悠長(zhǎng)，主要目的是為了幫助自己更好地放松。在運(yùn)用呼吸法自我催眠時(shí)，可以采取仰臥位或者坐姿，也可以是其他姿勢(shì)，總之只要自己覺(jué)得舒適就可以。

呼吸法自我催眠的臺(tái)詞是什么？

“好，現(xiàn)在請(qǐng)舒展一下你的身體……找到一個(gè)你覺(jué)得最為舒適的姿勢(shì)坐好或者躺好……把身體調(diào)整到最舒適的姿勢(shì)……好，非常好……現(xiàn)在，請(qǐng)慢慢地閉上你的眼睛，開(kāi)始完全放松……放松……現(xiàn)在，自由地，輕松地呼吸……對(duì)，按照自己想要的速度自由地呼吸……就在這一刻……任由心中的想法自由地浮現(xiàn)……好，吸氣……呼氣……非常輕松……非常舒適……

“就像這樣，順其自然地吸氣，呼氣……Xt,就是這樣，吸氣……呼氣……這樣自然地呼吸著……漸漸地，會(huì)感覺(jué)到四肢非常溫暖……非常沉重……對(duì)，就這樣，會(huì)感覺(jué)到四肢非常溫暖……非常沉重……非常溫暖……非常沉重……好，用心去感受那種沉重……繼續(xù)放松……呼氣……吸氣……

“四肢就像浸滿(mǎn)了溫水的海綿，軟塌塌的……非常沉重……很溫暖……好，就這樣……四肢非常沉重……非常溫暖……四肢就像浸滿(mǎn)了溫水的海綿，軟塌塌的……非常沉重……非常溫暖……非常舒適……繼續(xù)輕松的呼吸……內(nèi)心越來(lái)越平靜……越來(lái)越平靜……

“在這個(gè)平靜、舒適的狀態(tài)下，心臟在輕柔地跳動(dòng)著……呼吸中，會(huì)感覺(jué)到心跳很輕柔……非常緩慢……非常輕柔……非常緩慢……非常輕柔……非常緩慢……非常輕柔……非常緩慢……呼吸逐漸均勻……感覺(jué)非常舒適……不知不覺(jué)間……呼吸變得越來(lái)越平和……越來(lái)越順暢……非常平和……非常順暢……呼氣……吸氣……就是這樣……繼續(xù)保持……

“對(duì)，就這樣，感覺(jué)到自己的呼吸非常平和……非常順暢……非常平和……非常順暢……

“自己的呼吸非常平和……非常順暢……好，非常好……就是這種感覺(jué)……就是這種感覺(jué)……在下一次的催眠中，你就會(huì)有更加明顯的感覺(jué)……現(xiàn)在，請(qǐng)記住這種感覺(jué)……在下一次的催眠中，你會(huì)有更加明顯的感覺(jué)，你會(huì)感覺(jué)一次比一次輕松……一次比一次舒適

“現(xiàn)在，你身體的感覺(jué)完全地正常了……好，請(qǐng)你慢慢地睜開(kāi)眼睛……睜開(kāi)眼睛……回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)……你身體的感覺(jué)完全已經(jīng)正常了……完完全全地回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)……回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)……好，你已經(jīng)完全清醒過(guò)來(lái)……就在原地，輕輕地拍打自己的身體，緩緩地向左右搖晃幾下頭，感覺(jué)到非常舒適，非常自在……輕輕地拍打自己的身體，緩緩地向左右搖晃幾下頭，感覺(jué)到非常舒適，非常自在……非常舒適，非常自在……太舒服了……太自在了……隨意地看看遠(yuǎn)方……伸伸懶腰……感覺(jué)好極了……”

在進(jìn)行自我催眠的呼吸法的時(shí)候，可以嘗試著結(jié)合前面講述過(guò)的放松法，效果將會(huì)更好。

如此說(shuō)來(lái)，呼吸法自我催眠其實(shí)是一個(gè)可以隨時(shí)進(jìn)行的催眠方法，它可以說(shuō)是我們生活中最為簡(jiǎn)單的自我催眠方法，但是，呼吸自我催眠法的催眠效果還是毋庸置疑，十分可觀的。

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