現(xiàn)在開始肌肉放松訓(xùn)練，因為全身肌肉放松能消除你的緊張和焦慮。首先，我們要知道什么是緊張、什么是放松?，F(xiàn)在注意聽我的口令。請右手握緊坐椅的扶手，要用勁。（停2秒）請注意手掌、前臂與上臂有什么感覺？（停3秒）請注意，不同部位的感覺是有區(qū)別的。手掌有觸覺和壓覺，前臂和上臂是肌肉緊張的感覺，請?zhí)貏e注意這種肌緊張的感覺。

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