在臨床治療時(shí)，我常常發(fā)現(xiàn)許多人因?yàn)榫趩?、消沉、情緒低落，而去求助精神科醫(yī)生，可是醫(yī)生并沒(méi)有足夠的時(shí)間好好晤談，就簡(jiǎn)單地開(kāi)抗憂郁劑要患者回去服用。結(jié)果是，患者服藥好長(zhǎng)一段時(shí)間，吃藥吃得精神恍惚，憂郁的癥狀也沒(méi)有改善。等到這樣的患者最后覺(jué)悟到“心病還需心藥醫(yī)”的時(shí)候，再來(lái)尋求心理治療，往往已經(jīng)錯(cuò)過(guò)治療的第一時(shí)機(jī)了。甚至有些患者還對(duì)這類藥品產(chǎn)生“心理成癮性”，使得問(wèn)題更加復(fù)雜化。

如果你有上述的憂郁癥狀，除了求助專業(yè)人員之外，我推薦你也可以運(yùn)用下面的自我催眠技巧來(lái)釋放負(fù)面情緒。

坐著、躺著都可以，調(diào)整好你的身體姿勢(shì)，全身放松，脊椎保持正直。

然后，在心里對(duì)自己說(shuō)：“現(xiàn)在，我會(huì)慢慢做1 0個(gè)深呼吸，每一次的深呼吸都會(huì)讓我的身體更放松、心里更寧?kù)o，10個(gè)深呼吸后，我會(huì)進(jìn)入非常好的催眠狀態(tài)。”

10個(gè)深呼吸后，你進(jìn)入中度催眠狀態(tài)了，然后開(kāi)始使用這個(gè)先前提過(guò)的拳頭放松技巧來(lái)釋放負(fù)面情緒。

首先，在吸氣的時(shí)候，握緊雙手的拳頭，隨著吸氣越吸越飽時(shí)，拳頭也越握越緊，等吸氣到飽和點(diǎn)時(shí)，拳頭也握緊到頂點(diǎn)，這時(shí)，停頓一下，然后張開(kāi)嘴巴大口把氣噴出去，在發(fā)出“呼”的聲音時(shí)同步松開(kāi)拳頭，配合內(nèi)心想象把所有的負(fù)面情緒（或是一股黑氣）一起吐出去，痛快地排出體外。請(qǐng)你享受那種把氣噴出去、把憂郁吐光的釋放感覺(jué)！

這種吐氣法我要請(qǐng)你連續(xù)做21次，你就會(huì)非常明確地感覺(jué)到負(fù)面情緒大幅減輕。如果你愿意，可以繼續(xù)反復(fù)做，直到你覺(jué)得心情完全輕松為止。

然后，把注意力轉(zhuǎn)移到吸氣。

剛剛在釋放負(fù)面情緒時(shí)，著重在吐氣，現(xiàn)在要吸入宇宙中美好的能量，所以著重在吸氣。

我要請(qǐng)你在吸氣的時(shí)候，想象不但從鼻子吸進(jìn)空氣中新鮮的氧氣，也要想象吸進(jìn)一種無(wú)形的宇宙能量化咸粉紅色柔和的光，一直吸到你的心輪的位置。

換句話說(shuō)，想象你吸進(jìn)來(lái)的空氣化成粉紅光，沿著氣管進(jìn)入肺臟，而且集中在心輪的位置。

每一次的吸氣，都讓你的心輪累積更多的粉紅光，你就會(huì)感覺(jué)到更多美好、愉悅、輕盈的心情，直到累積到某個(gè)臨界點(diǎn)，你可以感覺(jué)到心輪中的粉紅光化成一朵綻放的蓮花，有著美麗的粉紅色花瓣。

這時(shí)候，盡情沐浴在粉紅色的心境中，直到你心滿意足為止。

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