使用自我催眠調(diào)節(jié)失眠癥

失眠一般會(huì)伴隨身體不適，因此自我催眠時(shí)，需要把注意力放在不舒服的地方，同時(shí)心里默念”松“，當(dāng)這種松的感覺(jué)從你不舒服的部位擴(kuò)散到全身時(shí)，自然很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，中醫(yī)稱之為”解肌“。通過(guò)放松肌肉骨骼來(lái)達(dá)到愉悅身心、療愈疼痛的作用。

把你最喜歡的一個(gè)人用顏色來(lái)代替（例如紅色），最喜歡的食物用顏色來(lái)代替（例如黃色），再加上最喜歡的一件事（例如旅行），組成一個(gè)代名詞（紅色黃色旅行），然后把注意力放在身體的一個(gè)部位（例如肩膀），閉上眼睛深呼吸，默念”紅色黃色旅行“，你會(huì)感覺(jué)內(nèi)在的情緒被調(diào)動(dòng)起來(lái)了，嘴角有微微上揚(yáng)想笑的感覺(jué)，通過(guò)這種方式，可以把我們潛意識(shí)里的愉悅體驗(yàn)激發(fā)出來(lái)。

借助催眠圖片治療失眠

下面的圖片可以想象成循環(huán)往復(fù)的動(dòng)態(tài)圖，看一會(huì)就會(huì)睡著。

持續(xù)變化的催眠圖片，能起到催眠的效果。

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